Por María Alejandra Pinto
El calentamiento, warm up o body prep no es más que una serie de ejercicios o movimientos que se realizan antes de la práctica o la ronda de juego, con el objetivo de preparar al cuerpo tanto física como psicológicamente para la actividad que vamos a comenzar y, además, disminuir el riesgo de lesiones.
El objetivo del calentamiento dinámico debe ir en función a: aumentar la temperatura corporal, buscar la movilidad de las principales articulaciones involucradas en el gesto deportivo y velocidad de aquellos segmentos involucrados en la ejecución del swing. El tiempo puede variar, entre 3 y 5 minutos y luego realizar la rutina habitual de putt, chip o Driving Range.
A continuación algunos ejercicios que puedes agregar desde ahora como parte de tu rutina de calentamiento:
1. LEG SWINGS
Realizar de 15 a 20 repeticiones. Usar el palo de golf como soporte, mantener la espalda derecha y no perder la postura durante el balanceo de las piernas. Realizar el ejercicio con ambas piernas.
2. LEG SIDE SWING
Realizar de 15 a 20 repeticiones. Mantener la espalda derecha y no perder la postura durante el balanceo de las piernas. Realizar el ejercicio con ambas piernas.
3. LUNGE WITH ROTATION
Realizar de 15 a 20 repeticiones. Mantener la espalda derecha. Realizar el ejercicio con ambas piernas. Puede hacerse con un hierro o sin ningún implemento.
a. ROTACIONES DE TORSO
Colócate en postura de hierro 5 y con los brazos abiertos en forma de cruz, realiza rotaciones de torso a ambos lados. Realiza 20 repeticiones.
4. CÍRCULOS DE HOMBROS
Colócate en postura erguida, con los brazos estirados en forma de cruz. Comienza a realizar pequeños círculos con los pulgares hacia arriba. Realiza 20 círculos y cambia la dirección del movimiento.
5. SENTADILLA
Colócate en postura erguida, y con el palo de golf realizar sentadillas profundas, tratando de controlar la postura. Realiza de 15 a 20 repeticiones. Si sientes molestia en la espalda, no realizar este ejercicio.
6. ESTIRAMIENTO DINÁMICO DE GLÚTEOS
Desde la postura erguida, intenta llevar la pierna al pecho, sosteniendo tu rodilla y tu tobillo. Mantén la postura 3 segundo y cambias de pierna. Realizar 10 repeticiones.
7. SWING SIDE TO SIDE
Colócate en postura de hierro 5, y con una varilla de alineación o con el shaft de un hierro, realiza swines a la derecha y a la izquierda, de forma continua, buscando que la varilla suene igual para ambos lados. Realiza 10 repeticiones.